Die Grundregel für alle Rezepte
1 Liter Wasser + 10–15 Tropfen naturreines ätherisches Öl. Gut umrühren, dann 2–3 Kellen langsam über die Steine gießen. Bei scharfen Ölen (Zimt, Nelke, Pfefferminz) reichen 3–5 Tropfen.
Was du dafür brauchst
- Naturreine ätherische Öle – erkennbar an der Angabe „100 % naturrein" und dem lateinischen Pflanzennamen
- Aufgusskübel mit Kelle
- Wasser – kalt bis lauwarm, Leitungswasser genügt
⚠️ Bitte unbedingt beachten
- Niemals Öl pur auf die Steine – es ist brennbar und kann sich entzünden.
- Keine synthetischen Duft- oder Parfümöle – sie können beim Verdampfen Reizstoffe freisetzen.
- Frisch mischen – angesetztes Aufgusswasser nicht über Tage aufheben.
- Sparsam anfangen – zu viel Duft bekommst du nicht mehr aus der Kabine.
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- Lavandin, Zitronengras, Süßorange, Zitrone, Pfefferminze, Eukalyptus, Ravintsara, Atlas-Zeder
- EU-Bio-zertifiziert, 100 % naturrein und unverschnitten
- Deckt die Zitrus-, Minz- und Eukalyptus-Rezepte auf dieser Seite ab
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Für die Atemwege
1. Klassischer Eukalyptus
Der Standard schlechthin, befreit spürbar die Nase.
Rezept: 1 l Wasser + 10 Tropfen Eukalyptus
2. Winterluft
Die intensivere Variante für die kalte Jahreszeit.
Rezept: 1 l Wasser + 5 Tropfen Eukalyptus + 4 Tropfen Fichtennadel + 3 Tropfen Pfefferminz
3. Latschenkiefer pur
Herb und alpin, ein Klassiker aus dem Alpenraum.
Rezept: 1 l Wasser + 12 Tropfen Latschenkiefer
✓ Hinweis
Eukalyptus- und Pfefferminzöl sind für Säuglinge und Kleinkinder nicht geeignet und können bei Asthma Reizungen auslösen. Wer empfindlich reagiert, greift lieber zu milden Zitrus- oder Nadelholzdüften. Mehr dazu unter Sauna und Gesundheit.
Zum Entspannen
4. Lavendel-Abend
Der Klassiker für den Saunagang vor dem Schlafengehen.
Rezept: 1 l Wasser + 10 Tropfen Lavendel + 3 Tropfen Vanille-Extrakt
5. Waldbaden
Riecht nach Bergwald – erdend und ruhig.
Rezept: 1 l Wasser + 8 Tropfen Zirbe + 4 Tropfen Fichtennadel
6. Sandelholz-Orange
Warm, weich, leicht süßlich.
Rezept: 1 l Wasser + 6 Tropfen Sandelholz + 6 Tropfen Süßorange
7. Heublume & Kamille
Der Duft einer Sommerwiese, sehr mild.
Rezept: 1 l Wasser + 8 Tropfen Heublume + 4 Tropfen Kamille
Zum Wachwerden
8. Zitrus-Minze
Frisch und spritzig, ideal für die Morgensauna.
Rezept: 1 l Wasser + 8 Tropfen Zitrone + 4 Tropfen Pfefferminz
9. Grapefruit-Ingwer
Herb-fruchtig mit angenehmer Schärfe.
Rezept: 1 l Wasser + 8 Tropfen Grapefruit + 4 Tropfen Ingwer
10. Eisminze
Der kühlende Kick – gefühlt sinkt die Temperatur, obwohl sie steigt.
Rezept: 1 l kaltes Wasser + 5 Tropfen Pfefferminz, dazu eine Handvoll Eiswürfel in die Kelle
11. Rosmarin-Zitrone
Kräuterig und klar, macht den Kopf frei.
Rezept: 1 l Wasser + 6 Tropfen Rosmarin + 6 Tropfen Zitrone
Für die kalte Jahreszeit
12. Winterzauber
Würzig-warm, riecht nach Punsch.
Rezept: 1 l Wasser + 6 Tropfen Süßorange + 3 Tropfen Zimt + 2 Tropfen Nelke
13. Adventsaufguss
Tannig mit süßer Note.
Rezept: 1 l Wasser + 6 Tropfen Tanne + 4 Tropfen Mandarine + 2 Tropfen Sternanis
Zimt- und Nelkenöl sind hautreizend – hier gilt besonders: lieber zwei Tropfen zu wenig als zwei zu viel. Passend dazu: Sauna im Winter.
Besondere Aufgüsse
14. Honig-Aufguss
Ein Klassiker aus der Wellness-Sauna – der Honig kommt dabei auf die Haut, nicht in den Kübel. Nach dem ersten Aufguss wird flüssiger Honig dünn auf Arme und Beine aufgetragen; durch die Wärme öffnen sich die Poren und die Haut wird spürbar weich. Anschließend gründlich abduschen.
Aufguss dazu: 1 l Wasser + 8 Tropfen Süßorange
⚠️ Honig gehört nie auf die Steine
Zucker verbrennt bei 200 °C, riecht verbrannt und verklebt den Ofen. Der Honig-Aufguss ist eine Hautanwendung – aufgegossen wird mit reinem Wasser oder einer milden Duftmischung.
15. Salz-Peeling-Aufguss
Ebenfalls eine Hautanwendung: grobes Meersalz mit etwas Öl vermengen, vor dem Aufguss auf die feuchte Haut reiben, danach im Schwitzen einwirken lassen und abduschen. Reinigt porentief und regt die Durchblutung an.
Aufguss dazu: 1 l Wasser + 6 Tropfen Zitrone + 4 Tropfen Rosmarin
Lieber fertig kaufen?
Wer nicht mit Einzelölen hantieren will, nimmt ein fertiges Konzentrat. Die Dosierung steht auf der Flasche, meist ein bis zwei Esslöffel auf einen Liter Wasser.
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Häufige Fragen zu Aufguss-Rezepten
Wie viele Tropfen ätherisches Öl kommen in einen Liter Aufgusswasser?
10 bis 15 Tropfen naturreines ätherisches Öl auf einen Liter Wasser sind der Standard. Bei scharfen Ölen wie Zimt, Nelke oder Pfefferminz reichen 3 bis 5 Tropfen. Im Zweifel lieber schwächer beginnen und beim nächsten Mal steigern.
Kann man normales Duftöl aus der Drogerie für den Aufguss nehmen?
Nein. Synthetische Duftöle und Parfümöle können beim Verdampfen Reizstoffe freisetzen. Verwende ausschließlich naturreine ätherische Öle oder fertige Saunaaufguss-Konzentrate, die ausdrücklich für die Sauna deklariert sind.
Wie lange hält selbst gemischtes Aufgusswasser?
Mit Wasser gemischte Aufgüsse solltest du direkt verwenden und nicht aufheben – ohne Konservierung können sich innerhalb weniger Tage Keime bilden. Nur das unverdünnte Öl beziehungsweise Konzentrat ist lange haltbar.
Darf Honig in den Aufgusskübel?
Nein. Honig würde auf den heißen Steinen verbrennen, unangenehm riechen und den Ofen verkleben. Beim klassischen Honig-Aufguss wird der Honig auf die Haut aufgetragen, während der Aufguss selbst mit reinem Wasser erfolgt.
Welcher Aufguss eignet sich für Einsteiger?
Milde Zitrus- oder Nadelholzdüfte wie Orange, Zitrone, Fichte oder Zirbe sind angenehm und wenig aufdringlich. Eukalyptus und Pfefferminz wirken deutlich intensiver und sollten sparsam dosiert werden.