Auf einen Blick
- Zu lange in der Hitze (über 20 Min.)
- Die Abkühlung überspringen
- Zu wenig trinken
- Mit vollem Magen saunieren
- Krank in die Sauna gehen
- Zu schnell aufstehen
- Kein Handtuch als Unterlage
- Badebekleidung tragen
- Direkt nach dem Sport saunieren
- Die Ruhephase vernachlässigen
Die Fehler im Detail
Zu lange bleiben: Nach 15–20 Minuten sind die positiven Effekte erreicht – längeres Verweilen belastet nur den Kreislauf. Besser 2–3 kürzere Durchgänge.
Abkühlung überspringen: Der Wechselreiz ist das Herzstück der Sauna. Erst die Kälte bringt den gesundheitlichen Nutzen.
Zu wenig trinken: Pro Durchgang verlierst du bis zu einem Liter Schweiß. Vor und nach dem Saunieren reichlich Wasser trinken – aber keinen Alkohol.
Zu schnell aufstehen: Setz dich vor dem Verlassen 1–2 Minuten aufrecht hin, damit der Kreislauf nicht absackt.